Стресс: понятие, причины, способы преодоления

Стресс – обыденное и нередко встречающееся явление. Мы все периодически испытываем его – может быть, как чувство пустоты в глубине желудка, когда вы встаете, представляясь в классе, либо как завышенную раздражительность, либо бессонницу во время экзаменационной сессии. Малозначительные стрессы неминуемы и безобидны. Конкретно лишний стресс делает трудности для индивидуумов и организаций.

Термин «стресс» (в Стресс: понятие, причины, способы преодоления переводе с британского stress) значит «давление, нажим, напряжение».

Стресс – состояние напряжения человеческого организма либо животного как защитная реакция на разные неблагоприятные причины (холод, голодание, физические и психологические травмы и т.п.).

По собственной сущности стресс – это ответная реакция человеческого организма на перенапряжение, нехорошие и положительные эмоции. Во время Стресс: понятие, причины, способы преодоления стресса человеческий организм производит гормон адреналин, который принуждает находить выход. Стресс в маленьких количествах нужен всем, потому что он принуждает мыслить, находить выход из задачи, и в данном случае он имеет положительное значение. Но с другой стороны, если стрессов становится очень много, организм слабнет, теряет силы, способность решать препядствия Стресс: понятие, причины, способы преодоления и может вызвать суровые заболевания.

Тот тип стресса, который имеет отношение к руководителям, характеризуется чрезмерным психическим либо физиологическим напряжением. Исследования демонстрируют, что к физиологическим признакам стресса относятся язвы, мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма и боли в сердечко. Психические проявления включают раздражительность, утрату аппетита, депрессию и пониженный энтузиазм к Стресс: понятие, причины, способы преодоления межличным отношениям.

Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью организации, либо событиями личной жизни индивида.

Организационные причины. Обширно всераспространенной, понятной предпосылкой стресса в организациях является перегрузка либо напротив очень малая рабочая нагрузка, – задание, которое следует окончить за определенный период времени. К примеру, работнику Стресс: понятие, причины, способы преодоления просто поручили чрезвычайное количество заданий либо безосновательный уровень выпуска продукции на данный период времени. В данном случае обычно появляется беспокойство, фрустрация, также чувство безнадежности и вещественных утрат. Но недогрузка может вызвать вточности такие же чувства. Работник, не получающий работы, соответственной его способностям, обычно ощущает фрустрацию, беспокойство относительно собственной ценности и положения в Стресс: понятие, причины, способы преодоления социальной системе организации и чувствует себя очевидно невознагражденным.

Вторым фактором является конфликт ролей. Конфликт ролей появляется, когда к работнику предъявляют противоречивые требования. Торговец может получить указание немедля реагировать на просьбы клиентов, но, когда его лицезреют разговаривающим с клиентом, то молвят, чтоб он не забывал заполнять полки продуктом. Конфликт ролей Стресс: понятие, причины, способы преодоления может также произойти в итоге нарушения принципа единоначалия. Два управляющего в служебной иерархии могут дать работнику противоречивые задания. К примеру, директор завода может востребовать от начальника цеха очень прирастить выпуск продукции, в то время как начальник отдела технического контроля просит соблюдения эталонов свойства. Конфликт ролей может Стресс: понятие, причины, способы преодоления показаться также в итоге различий меж нормами неформальной группы и требованиями формальной организации. В этой ситуации индивид может ощутить напряжение и беспокойство, так как желает быть принятым группой, с одной стороны, и соблюдать требования управления – с другой.

3-ий фактор – это неопределенность ролей. Неопределенность ролей появляется, когда работник не уверен Стресс: понятие, причины, способы преодоления в том, что от него ждут. В отличие от конфликта ролей, тут требования не будут противоречивыми, но они уклончивы и неопределенны. Люди обязаны иметь правильное представление об ожиданиях управления – что они должны делать, как они должны это делать и как их после чего будут оценивать.

4-ый фактор – неинтересная работа Стресс: понятие, причины, способы преодоления. Обследование 2000 рабочих-мужчин 23 профессий показало, что индивиды, имеющие более увлекательную работу, проявляют меньше беспокойства и наименее подвержены физическим недомоганиям, чем специализирующиеся неинтересной работой. Но, как было показано дальше, взоры на понятие «интересная» работа у людей различаются: то, что кажется увлекательным либо кислым для 1-го, совершенно не непременно будет любопытно Стресс: понятие, причины, способы преодоления другим.

В дополнение к этим факторам стресс может появиться в итоге нехороших физических критерий, к примеру, отклонений в температуре помещения, отвратительного освещения либо лишнего шума. Исследования также проявили, что некорректные соотношения меж возможностями и ответственностью, нехорошие каналы обмена информацией в организации и безосновательные требования друг к другу тоже могут вызвать Стресс: понятие, причины, способы преодоления стресс.

Личностные причины. Работа представляет собой основной нюанс жизни большинства людей, но, непременно, каждый участвует в почти всех видах деятельности, не связанной с организацией. Эти личные действия также будут возможной предпосылкой стресса, что может привести к пониженным результатам работы. В таблице 4.3.6.3 представлена шкала, где отмечено относительное значение стресса, вызванного Стресс: понятие, причины, способы преодоления обширно всераспространенными актуальными событиями. Томас Холмс и Ричард Раз, разработавшие эту шкалу, сделали вывод, что люди, набравшие более 300 баллов, практически на 80% находятся под риском испытать лишний физиологический либо психический стресс. Необходимо подчеркнуть, что положительные актуальные действия, к примеру, увеличение по службе либо существенное повышение дохода, также могут вызвать таковой же либо Стресс: понятие, причины, способы преодоления даже больший стресс, как и отрицательные.

Таблица 4.3.6.3 Шкала оценок стрессовых ситуаций

№ п.п. Актуальное событие Среднее значение
1. Погибель жена (либо супруги)
2. Развод
3. Раздельное жительство супругов по приговору суда
4. Содержание в кутузке либо ином исправительном заведении
5. Погибель близкого родственника
6. Суровое телесное повреждение либо болезнь
7. Вступление в брак
8. Увольнение с Стресс: понятие, причины, способы преодоления работы
9. Восстановление отношений с супругом (с женой)
10. Уход на пенсию
11. Большие перемены в здоровье либо поведении члена семьи
12. Беременность
13. Сексапильные затруднения
14. Возникновение нового члена семьи (к примеру, рождение, усыновление, приезд старшего родственника и т.п.)
15. Большая перестройка в бизнесе (к примеру, слияние, реорганизация, банкротство и т.д.)
16. Большие конфигурации денежного Стресс: понятие, причины, способы преодоления положения (к примеру, стало еще ужаснее либо еще лучше, чем обычно)
17. Погибель близкого друга
18. Переход на совсем другой вид работы
19. Резкое изменение количества споров с женой (к примеру, их стало больше либо меньше, чем обычно, по поводу воспитания деток, личных привычек и т.д.)
20. Получение закладной на сумму более Стресс: понятие, причины, способы преодоления 10 тыс. долл. (к примеру, покупка дома, конторы и т.д.)
21. Утрата права выкупа закладной либо погашения ссуды
22. Большие перемены в служебном положении на работе (увеличение, снижение, переход на аналогичную должность)
23. Уход отпрыска либо дочери из дома (к примеру, вступление в брак, поступление в институт и т.д.)
24. Натянутые дела Стресс: понятие, причины, способы преодоления с родней супруга либо супруги
25. Выдающиеся личные заслуги
26. Начало и прекращение супругой / супругом работы вне дома
27. Начало либо прекращение официального образования
28. Резкие конфигурации актуальных критерий (к примеру, постройка нового дома, перестройка, ухудшение жилья либо наиблежайшего района)
29. Пересмотр личных привычек (одежки, манер, связей и т.д.)
30. Трудные дела с боссом Стресс: понятие, причины, способы преодоления
31. Суровые конфигурации времени работы
32. Изменение местожительства
33. Переход в новейшую школу
34. Большие конфигурации в обыкновенном типе и длительности отдыха
35. Резкие конфигурации в религиозной активности (к примеру, существенно больше либо существенно меньше, чем обычно)
36. Резкие конфигурации в публичной активности (к примеру, посещение клубов, дансингов, кинозалов, знакомых, и т.д.)
37. Получение закладной либо Стресс: понятие, причины, способы преодоления ссуды наименее 10 тыс. долл. (к примеру, покупка автомобиля, телека, холодильника и т.д.)
38. Суровые конфигурации в привычках сна (существенно больше либо существенно меньше сна, изменение времени сна)
39. Резкое изменение числа встреч членов семьи (к примеру, существенно больше либо существенно меньше, чем обычно)
40. Резкое изменение привычек приема Стресс: понятие, причины, способы преодоления еды (существенно большее либо существенно наименьшее количество либо совершенно другие часы приема еды либо окружение)
41. Отпуск
42. Рождество
43. Маленькие правонарушения (к примеру, безбилетный проезд, переход улицы в не установленном месте, нарушение публичного порядка и т.д.)

Как воспользоваться этой таблицей: отметьте каждое событие в вашей жизни, имевшее место в прошлом году Стресс: понятие, причины, способы преодоления. Сложите приобретенные баллы. Сумма в 150 либо наименее баллов значит относительно маленькое количество перемен в жизни и низкую восприимчивость к нарушениям здоровья, вызываемым стрессом в следующие два года. Сумма выше 300 наращивает эти шансы практически до 80% в согласовании со статистической моделью прогнозирования Холмса.

Защитная реакция организма при продолжающимся либо циклическим действии стрессора проходит Стресс: понятие, причины, способы преодоления через три определенных стадии.

• В первой стадии – реакция волнения (в ответ на раздражение, независимо от его природы), происходит активизация всех систем организма.

• Во 2-ой стадии – стадии резистентности (сопротивляемости, стойкости), организм начинает приспособиться к продолжающемуся действию стрессора.

• 3-я стадия – стадия истощения, наступает при продолжительном воздействии стрессора. Энергия, нужная Стресс: понятие, причины, способы преодоления для адаптации, истощается, общая сопротивляемость организма резко падает. Если в этот период не будет оказана помощь, стадия истощения может закончиться суровым болезнью и даже смертельным финалам.

Симптомы могут равномерно нарастать либо появляться в один момент, в течение нескольких минут. Возникают приступы волнения, беспокойства, паники, которые обычно продолжаются недолго Стресс: понятие, причины, способы преодоления, протекают в виде чувственных взрывов, сопровождающихся чувством кошмара и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потение. Тревожное состояние, обычно, развивается равномерно. К симптомам также можно отнести мышечное напряжение, вялость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу либо расстройства сна, трудности с концентрацией внимания, упадок наст -роения, либо, напротив, перевозбуждение, гнев, нарушение памяти Стресс: понятие, причины, способы преодоления, завышенная утомляемость и т.д.

Стрессы являются главными факторами риска появления и обострения многих болезней: сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), понижения иммунитета.

Методы и принципы преодоления стресса

Каждому из нас присущ собственный уровень стресса, который определяется наследными и другими факторами Стресс: понятие, причины, способы преодоления и собственный уровень дела и реагирования на стресс.

Различные люди отвечают на стресс по-разному: одни начинают всасывать невообразимое количество еды, другие совершенно теряют аппетит; одни с трудом засыпают ночкой, в то время как другие испытывают сонливость даже деньком.

К базисным принципам преодоления стресса следует отнести:

Отвлечение от Стресс: понятие, причины, способы преодоления стрессовой ситуации – если происходящее производит на человека сильное воспоминание и после чего он продолжает мыслить об этом, то тем он «застревает» на стрессовой ситуации и задумывается не о том, как ее разрешить, а повсевременно переживает по поводу произошедших событий. Чтоб отвлечься от стрессовой ситуации, нужно поразмыслить о чем-нибудь другом связанном Стресс: понятие, причины, способы преодоления с приятными чувствами и переживаниями (отдых, приятное событие, личные заслуги).

Понижение личной значимости действия, вызвавшего стресс – пересмотреть свое отношение к происшедшему по принципу: «Что не делается, то к наилучшему…».

Активное поведение – не держать внутри себя нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию методом занятия Стресс: понятие, причины, способы преодоления каким-то даже невообразимым делом (к примеру, промыть окно либо пол зубной щеткой, протирание незапятанной посуды и т.п.); также занятия спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п.

Умение расслабляться – стресс вызывает общее напряжение и повышение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, напротив, понижает их частоту, что Стресс: понятие, причины, способы преодоления приводит к понижению уровня возбуждения центральной нервной системы.

Положительное мышление – положительный метод мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.

К числу других методов снятия стресса и поддержания психологического здоровья можно отнести последующее:

• В хоть какой ситуации следует сохранять Стресс: понятие, причины, способы преодоления оптимизм.

• Стремиться к разумной организованности в жизни, работе, быту.

• Научиться гласить для себя нет, не брать на себя решение очень многих заморочек, тем паче чужих, определив границы собственных способностей.

• Обучаться радоваться тому что живешь.

• Не быть максималистом.

• Не копаться в собственном прошедшем и тем паче не сожалеть о том Стресс: понятие, причины, способы преодоления, что не сделал когда-то либо сделал не так.

• Соблюдать верный режим питания, сна и отдыха.

• Не злоупотреблять алкоголем, воздерживаться от вредных привычек.

• Вести здоровый активный стиль жизни, занимаясь раз в день физическими упражнениями и самомассажем головы, шейки, плеч, ступней.

• По мере надобности – понижение темпа жизни и пересмотр неких актуальных позиций Стресс: понятие, причины, способы преодоления.

В таблице 4.3.6.4 приведено сопоставление стрессового и низкострессового стилей жизни.

Таблица 4.3.6.4 Сравнение стрессового и низкострессового стилей жизни

Стрессовый образ жизни Нестрессовый образ жизни
Испытывает приобретенный неослабевающий стресс Допускает наличие «творческого» стресса в определенные периоды напряженной деятельности
Попадает в одну либо несколько непрекращающихся стрессовых ситуаций Имеет «пути спасения», дозволяющие хотя бы временно Стресс: понятие, причины, способы преодоления отстраниться и расслабиться
Тяжело преодолевает стрессовые межличные дела (к примеру, трудности в семье, отягощение отношений с женой, боссом, сотрудниками) Отстаивает собственные права и потребности; устанавливает низкострессовые дела обоюдного почтения; кропотливо выбирает друзей завязывает отношения, которые являются ободряющими и размеренными
Участвует в неинтересной, скучноватой, раздражающей либо другим Стресс: понятие, причины, способы преодоления образом противной и непризнательной работе Участвует в увлекательной, признательной, стоящей работе, которая обеспечивает подлинное вознаграждение
Испытывает постоянную нехватку времени; очень много необходимо сделать за данный отрезок времени Сохраняет стимулирующую рабочую нагрузку, где периоды перегрузки и кризисов уравновешиваются периодами «передышки»
Волнуется по поводу потенциально противных наступающих событий Уравновешивает небезопасные действия полезными Стресс: понятие, причины, способы преодоления целями и положительными событиями, к которым следует стремиться
Обладает губительными для здоровья привычками (к примеру, в питании, курит, выпивает, испытывает недочет физических упражнений, в нехороший физической форме) Сохраняет неплохую физическую форму, отлично питается, очень изредка употребляет алкоголь и табак либо совершенно не употребляет
Поглощен одним видом актуальной деятельности Стресс: понятие, причины, способы преодоления (к примеру, работой, публичной деятельностью, зарабатыванием средств, одиночеством либо физической деятельностью) Вносит энергию в разные виды деятельности, что в целом приносит чувство ублажения (к примеру, в работу, общественную деятельность, отдых, уединение, культурные мероприятия, семью и близких знакомых)
Считает, что тяжело просто «хорошо провести время», расслабиться и насладиться какой-либо краткосрочной работой Стресс: понятие, причины, способы преодоления Находит наслаждение в обычный деятельности, не чувствуя необходимости оправдывать наигранное поведение
Принимает жизнь как суровую тяжелую ситуацию; отсутствует чувство юмора Услаждается жизнью в целом; может смеяться над собой; имеет отлично развитое чувство юмора
Соглашается с выполнением угнетающих непризнательных соц ролей Проводит жизнь, относительно свободную от ролей; способен выражать естественные потребности Стресс: понятие, причины, способы преодоления, желания и чувства без оправдания
Принимает томные либо стрессовые ситуации пассивно; мучается молчком Напористо пробует поменять по способности напряженные ситуации; пересматривает неосуществимые для выполнения сроки; избегает ненадобных напряженных ситуации; отлично распределяет время


stress-ponyatie-prichini-sposobi-preodoleniya.html
stress-sostoyanie-emocionalnoj-napryazhennosti-205.html
stress-travmaticheskij-stress-i-posttravmaticheskoe-stressovoe-rasstrojstvo-ptsr.html